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瞑想初心者にオススメ!1分間の瞑想で悩み、不安、疲れの9割は消える

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どうも、日々悩み・不安・疲れと闘っているうるぞーです。

みなさんは「不安」「不安」「疲労」をどのように解消していますか?

僕はかなりネガティブな性格なので、くよくよと悩んでしまったり考える必要のない不安まで感じてしまったり、それによってココロもカラダもぐったりしてしまったりと、鬱になりやすい人間なんじゃないかと思います。

そこで僕は常日頃から意識的にポジティブ思考になるべくポジティブなことを考えて過ごすようにしています。

例えば、不意に謎の不安に襲われた時は

不安がないと人は成長しない。この不安は成長剤だ

という感じにポジティブにとらえ直していくようにしています。

しかしそれをずっとやっていても、少なからず精神的な負担はかかるしそれに伴ってカラダも疲れてきます。

そんな僕が最近始めた1分間だけの『瞑想』はかなり効果的だったのでみなさんにご紹介します。

瞑想とは?

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瞑想とは写真のように座って目をつぶり、ココロを安らかにすることです。
仏教系の学校に通っていた人はよく瞑想をするそうですが、他の人からすると瞑想をしたことがある人は多くないですよね。

僕も最近瞑想を始めるまではやったことがありませんでした。

僕は邪念の塊なので『無』を作り出すなんてできないと思っていたし、そもそも瞑想をするメリットがよくわからなかったです。

僕が読んだ本「1分間瞑想法」には

瞑想は無心にならなくてはならない、というのが一般的に言われていますが無心にならなくて良い

と書いてありました。
あとで説明しますが、マインドフルネス瞑想は「気づきの瞑想」と言われていて、自分の感情を客観的に判断できるようになるための瞑想です。
無意識を意識的に感じることで、その原因と向き合っていくことができます。

また、

本書の1分間瞑想法を日常生活に取り入れることで、
・イライラ、ムカムカといった感情をコントロールできる
・ストレスや疲れが軽減される
・メンタルが強くなる
・思考が整理され、頭が冴える
・集中力が高まる
・考えるスピードやアイデアの質が高まる
・自律神経が整う
・すぐに行動できるようになる
・食欲や物欲などの欲求をコントロールできるようになる
・自己肯定感が高まり、地震が持てるようになる
・ネガティブな思考が激減する

と書いてあります。

こんなメリットばっかりだってこと知ってました?
グーグルやインテル、マッキンゼーやフェイスブックが社を挙げて瞑想を推進している理由がわかりますね。

スティーブジョブズやビルゲイツ、イチローやジョコビッチといったスーパーマンたちも瞑想を取り入れています。

僕はスーパースターの行動は真似したがるタイプなので、瞑想を始めなきゃと思ったのも理由としてあります。

瞑想を取り入れてよかったメリット

ここからは実際に僕が毎日1分間瞑想を続けてよかったと思うことをお伝えします。

何に対して悩んでいるのかがわかるようになった

なんかよくわからないけど「不安」だったり「悩んでいる」ことってありませんか?

原因がわからない不安をずっと抱えていると気持ちが沈んでくるし、思考も不安でいっぱいになっているので仕事にも影響が出ます。
集中しにくくなるんですよね。

その不安をなくせばいいことはわかるのですが、なんで不安を感じているのかが自分でもわからず、モヤモヤしながら生活をしていました。

1分間瞑想をすることによって自分がなぜ不安を感じているのかがわかるようになります。

本を読んだ時に

またまた、そんなの嘘でしょ

と思っていたのですが、本当にわかるようになるんですよね。

あぐらをかいて座って、目を閉じて鼻からゆっくり呼吸していくとだんだんと気持ちが落ち着いていきます。

そうすると不安な感情を客観的に見れるようになり、なぜその感情が生まれてくるのかがわかるんです。
この客観的に見れるというのが大切。

口で説明しても伝わりにくいので、不安を抱きやすい人は1分間瞑想法を試してみてください。

平常心を保てるようになった

さっきも書きましたが、瞑想をするとココロが穏やかになります。
僕は朝起きてシャワーを浴びた後に瞑想をしていますが、1日の始まりに瞑想をすると落ち着いた気持ちで仕事に取りかかれるので仕事の効率が上がってきました。

午前中はブログを書く時間にしているので、瞑想をした後だと思考も整理できてスラスラと文章が書けます。

ただ、1日1回瞑想をしたらそれだけで常に平常心を保てるわけではないです。
やっぱり不安を感じることもあるし、イライラすることもあります。

そんな時は仕事の手を休めて、イスに座って瞑想をしています。
イスに座って目を閉じて、鼻からゆっくり呼吸をすると落ち着いてきます。

瞑想は基本のフォーム等は決まっていないそうで、どこでもできるそうです。
例えば家の床やイス、電車に乗って座っている時、信号待ちをしている時など、いつでもどこでも瞑想できると書いてありました。

僕は家でしか瞑想をしていませんが、ココロに乱れを感じたらすぐに瞑想をするようにしています。

これ本当に効果的です。

生活自体が変わった

「1分間瞑想法」では座って行う瞑想だけでなく、日々の生活の中で悩みや不安を解消する方法を紹介しています。

例えば運動やお風呂、食事をしている時に行える瞑想を紹介しています。
瞑想というよりは気持ちを穏やかにさせるためのコツというところが近いですが、こちらも有効的でした。

僕は歩くのが好きで20~30分くらいの歩きであれば全然苦ではありませんが、この20~30分程度の歩行をすることで『幸せホルモン』と呼ばれているセロトニンが出るそうです。

このセロトニンの分泌量を上げるためには以下4つの方法が有効です。

  • 運動
  • 太陽の陽を浴びる
  • 呼吸法
  • スキンシップ(マッサージ)

太陽の陽を浴びると幸せホルモンが出るんですね。
先日書いた記事『人間にも光合成が必要だ。日に当たることの重要性』にも当てはまることなんですね。

やはり外に出て陽に当たることは大切です。

がっつり汗を流す運動だけでなく、30分くらいの歩行だけでも幸せホルモンが分泌されるそうで、買い物に出かけた時は30分以上は歩くようにしています。

また食事でも食べ過ぎないようにしたりと、自身のカラダについて考えるようになりました。

瞑想を始めただけで生活がこんなに変わるなんて思ってもいませんでしたね。

【まとめ】心がモヤモヤしている人には1分間瞑想をオススメ

悩み、不安、疲れは様々な原因から引き起こされます。
ずっと部屋に閉じこもっていたり、運動を全然していなかったり、太陽の光を浴びていなかったり。

瞑想だけをやれば全ての悩みが消えるわけではありませんが、自分の内側と向き合える瞑想はやったほうがいいです。

まだ瞑想を始めて2週間程度ですが、2週間でも成果を感じています。

瞑想を始めて自分の無意識と向き合い、悩みや不安を解消してみてはいかがでしょうか。

@5/3 追記

瞑想をするのに最適なアプリを見つけたのでご紹介します!
MEISOONというアプリです。

▶︎LAVAオリジナル瞑想アプリ「MEISOON(メイスーン)」 - ホットヨガスタジオ LAVA

無料で使えるアプリで、声に従って姿勢を作り呼吸をするだけで瞑想をすることができます。
瞑想のやり方がわからない初心者にオススメです。

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1分間からできる瞑想から10分かけて行う瞑想まで、幅広いモードが用意されているので気分で選択することができてとっても便利。
一部のモードは有料で購入することで使用できるようになります。

今では瞑想をやるときに必須のアプリです。
ぜひお試しください。